Sabahları Erken Kalkmak İçin En Etkili Yöntemler

Sabahları Erken Kalkmak için Etkili Yöntemler

Sabahları erken kalkmak istiyoruz fakat erken uyanmak hepimiz için zor ve sevimsiz. Özellikle uykuyu çok seven insanlar için çok zor. Bunun dışında güne erken başlamak bize vakit kazandırır ve dahilinde hayata olan verimimizi artırır. Erken kalmak zorunluluk haline dönüştüğünde bize eziyet gelse de bunu keyifli bir hale getirmenin yolları var.

Akşam 10’da yatıp sabah 5’te uyanarak hem erken saatlerde kendinize özel zamanlar yaratabilir hem de düzenli uyku alıp vücudunuzdaki melatonin üretimine müsaade ederek daha sağlıklı bir şekilde güne başlayabilirsiniz. Bu durum, bütün doktorların ve uzmanların bize tavsiye ettiği yöntemdir. Ne yazık ki uygulaması söylendiği kadar kolay değildir.

Erken Uyanmak için 7 Tavsiye

Uykuyu aynı zamanda aslında hayatımızı kaliteli hale getirmenin birçok yolu var. Bu yüzden sabah erken kalkabilmeniz için size 5 temel tavsiyede bulunmak isteriz.

  • Spor yapın
  • Psikolojik destek alın
  • İlaç kullanın
  • Bitkisel yollara başvurun
  • Uyandırma servislerini kullanın

Mutlu Olan Erken Kalkar

Yukarıda saydığımız birçok şeyi deneyebilirsiniz, sizlerin de aklına gelen bir şeyler vardır. Hatta filmlerdeki saçma uyku düzenekleri bile kurulabilir. Hepsi bir nebze işe yarasa da kesin çözüm olmayacaktır.

Kesin çözüm; mutlu olmak, kendimizi mutlu etmektir aslında. Kesin çözüm bir nedene, bir sebebe veya kendimize tutunmak. Sabahları uyandığımızda bizi mutlu edecek bir nedenimiz yoksa ne kafamızdaki düşünceler yüzünden rahatça uyuyabilir, ne de sabahları güne erken başlamak için hevesimiz olabilir.

Bunun için tutunmalıyız! Bizi ne mutlu ediyorsa sabahları erken kalkmak için ona tutunmalıyız. Öncelikle kendimizle ve hayatla olan kavgayı bitirip ne istediğimizi bilip, bizi neyin heyecanla güne başlatacağını bulup tutunmalıyız.

Bizler canlıyız umut etmeliyiz, sevmeliyiz, mutlu olmalıyız, yaşadığımız veya istediğimiz şeyler algılarımızı tatmin etmeli ki heyecanlı bir şekilde devam edebilmeliyiz. Bunun için tekrarlıyorum bence önemli olan da budur; ailemize, hayvan dostlarımıza, kim neyle mutluysa ona tutunmaktır. En çok da kendimize! İşte sabahları erken kalkmak için en iyi yöntem 😊

Uyku Tutmayanlara Etkili 13 Tavsiye

Sabahları geç kalkmanın en önemli sebebi gece geç uyumaktır. Dolayısıyla erken saatlerde uyumayı başardığınızda görece daha erken kalkacaksınızdır. ”Peki ama uyku tutmuyor?” dediğinizi duyar gibiyim.

Yaşam sıkıntısı, iş stresi, aile problemleri, üstümüzdeki toplumsal ve çevresel baskılar, sağlık problemleri gibi bir çok sebeplerden kaynaklı hepimiz dönem dönem uyku problemi yaşıyoruz. Peki bizi uyku tutmadığında ne yapmalıyız? Nasıl uykuya dalarız? İşte size uykuya dalmanıza yardımcı olacak 13 etkili tavsiye:

  1. Uykuya dalamıyorsanız yataktan çıkın. İlk yarım saat uykuya dalamıyorsanız kendinizi zorlamayın.
  2. Öylece uzanmaya devam ederseniz vücudunuza uzanıp uyumamaya eğitmiş olursun. Bu da beyni bu şekilde şartlamış olursunuz.
  3. Telefon değil çalar saat kullanın! Telefon baş ucunuzdayken sosyal medya ilgisi ne yazık ki uykuya dalmayı zorlaştırıyor. Çalar saati başucunuzdan daha uzak bir noktaya koyun. Sürekli saate bakmak, uyuyacağı saati hesaplamak stres yaratır ve uykuya dalmayı zorlaştırır.
  4. Gün içinde kendinizi yorun. Spor yapacak vaktiniz yoksa küçük nüanslarla enerjinizi boşaltın.
  5. Asansör kullanmayın, yürüyebileceğiniz her mesafeyi yürüyüp evde minik egzersizler yapın
  6. Vücudunuzu hırpalamadan ve çok zorlamadan yorun. Gece yatağınıza yattığınızda uykuya dalmanız yorgunluk sebebiyle daha da kolaylaşacaktır.
  7. Yattığınız yatak ve kullandığınız yastık çok önemli bu yüzden paraya kıyın. Hem sağlığınız hem de uyku kaliteniz açısından çok önemli.
  8. Yatak odanızı uyunabilir hale getirin. Odada gözünüzü yoracak fazlalık eşya bulunmasın.
  9. Gece sokak ışığı, yoldan geçen araba farı gibi sizi rahatsız eden unsurlara sahipseniz odanızda siyah perde kullanın karanlık ve sessizlik uyku için en ideal ortamlardan biri. Odanızın ısısını ayarlayın. Hafif serinlikte bir oda sizin için idealdir.
  10. Ilık bir duş alın temiz kıyafetler, temiz çarşaflar size ferahlık verir. Güzel ve temiz kokularla yatağa girmek size huzur verecek uyku için yardımcı olacaktır.
  11. Koyunları sayın yani bir nevi beyne egzersiz yaptırın. Teker teker değil üçer üçer zıplatın çitin üstünden, koyunları saymamızın sebebi kafamızdaki düşüncelerden kurtulup zihnimizi bu şekilde zorlayarak uykuya daha kolay dalabilmek.
  12. Meditasyon yapabiliriz, rahatlatıcı müzikler dinleyebiliriz ya da kitap okuyabiliriz. Bunlar basit ve işe yarayan yöntemlerdir.
  13. En önemlisi bir uzman yardımı almak. Alanında uzman bir doktordan yardım aldığımızda sağlıklı ve kalıcı bir çözüme ulaşmış oluruz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir